¿Cómo hacer para que tu relación perdure por muchos años?

Son muchas las veces que escucho decir, “las relaciones de hoy en día no duran mucho”, y en muchos casos tienen razón, ya que en algunas parejas no existe o se pierde el respeto, hay infidelidad, hay monotonía o falta de compromiso, lo que lleva, a que lo que inicio como un gran amor, termine en frustración u odio.

Pero mantener una relación no es difícil, es cuestión de seguir y poner en práctica estos  sencillos consejos y veras que cada día, el amor que los unió, sigue intacto:

1. No se vayan a acostar si están disgustados: No es muy agradable que te acuestes de mal genio y más con la persona que duerme a tu lado, créeme que no tendrás una buena noche. Disfruta esas noches, porque en muchas ocasiones, es el único espacio que tienen para compartir como pareja. En una relación, siempre habrán discusiones, es algo que no se puede evitar, porque todos somos diferentes, por tal motivo pensamos, actuamos y queremos cosas diferentes, aquí lo importante es saber manejar esas discusiones, para llegar a un acuerdo que los beneficie a los dos.
2. La confianza es la base de la relación: Deben entender que una relación no es una cárcel, los dos deben tener un espacio para compartir con amigos, familiares o consigo mismo, siempre y cuando esos espacios no traigan consecuencias que afecten o dañen la relación. La confianza se gana con acciones y no solo con palabras, por eso es fundamental demostrar lo importante que es la relación para cada uno y lo que sienten el uno por el otro
3. Sorpréndanse el uno al otro: No solo deben esperar a que lleguen las fechas especiales para tener un bonito detalle con la pareja, es importante que así no sean muy románticos, busquen ideas creativas que sorprendan al otro, algo que demuestre lo importante que es el uno para el otro. Esto no se basa solo en cosas materiales, una cena, una carta, una canción, una salida, entre otras muchas ideas, emocionarían a tu pareja.
4. Hagan que cada cena sea romántica: La cena es una de las muchas formas de celebrar momentos especiales y románticos, por esto cada vez que tengan la oportunidad de cenar juntos, hagan que sea especial y donde lo único que importe sean ustedes.
5. Demuestren aprecio y gratitud por los pequeños detalles: Es importante que los dos tengan presente, que todo lo que haga el uno por el otro es valioso. Lo que realmente se aprecia es la intensión que tiene tu pareja, por demostrar ese amor que siente por ti, ya sea con una carta de amor o con una gran serenata.
6. Hablen de sus problemas con sinceridad: Todo lo que les moleste o les produzca inconformidad, es mejor hablarlo y aclararlo, obvio de forma respetuosa y amable, para evitar que esto se vuelva una bola de nieve, que mas adelante puede causar el fin de la relación
7.  Apóyense en todo momento: Hay momentos malos y buenos en la vida de cada persona, y es fundamental que siempre pase lo que pase, superen cualquier obstáculo, juntos.
8. Prueben cosas nuevas, juntos: Hagan que cada día sea diferente, innoven, sean creativos, salgan de la rutina y no dejen que la relación caiga en la monotonía. Disfruten cada uno de esos instantes al máximo.
9. No se juzguen: Busquen soluciones juntos sin culpar al otro, todos cometen errores y no se debe condenar o criticar por eso, al contrario, el apoyo, la sinceridad, el dialogo y la compañía, son la mejor forma de corregirlos y mejorarlos.
10. Anímense: Todos pasamos por situaciones que nos desinflan emocionalmente, eso es normal, pero esos momentos son más soportables y más fáciles de aceptar, cuando tenemos el apoyo y el respaldo de nuestra pareja. Por eso, reanímense en esos momentos de tristeza y desespero y ayúdense a levantar el uno a otro.
11. Que siempre exista el respeto: Siempre respeta a tu pareja pase lo que pase, respeta sus opiniones, su forma de ser y de pensar, su actitud, dale su lugar en tu vida y ante los demás, valora cada una de sus acciones y palabras y no permitas por nada en el mundo, que tu enojo o mal humor te domine y termines haciendo o diciendo cosas de las que te puedes arrepentir.

Disfruta de los placeres del amor y has que cada instante al lado de tu pareja, sea único.

“Amigos virtuales”, un conjunto de especulaciones

El mundo digital hoy en día es muy peligroso y es necesario tener mucho cuidado con la información que publicamos en las diferentes redes sociales a las que fácilmente tenemos acceso, ya que muchos perfiles que nos sugieren o que nos envían invitación, solo quieren hacernos daño o robar nuestros datos.

La procedencia de un perfil falso creado en Facebook, Google+, Linked, whatsapp, Messenger, twitter, etc., no es tan fácil de detectar, ya que hay muchas estrategias como fotos falsas, publicaciones llamativas o de temas que sabe que son de su agrado, agregar primero a sus amigos, etc., que utilizan estas personas, para generar la confianza necesaria a la víctima y obtener lo que desean.

Es por lo mucho que he visto últimamente en noticias, casos a personas cercanas, entre otros medios, que este día quiero escribir este blog, y así darles unos consejos para asegurarnos de que las personas que agreguemos a nuestro circulo “virtual”, sean de confianza y podamos estar cien por ciento seguros  de agregarlos, ya que con ellos compartiremos gran parte de nuestra vida e información de nuestro día a día.

1. Verifica su Perfil: Cuando una persona que no conoces, te envía una solicitud de amistad, agrégala y verifica en ese mismo instante, su historial, pero lo debes hacer en pocos minutos para no darle tiempo a la persona de ingresar a ver tus datos personales. Verifica la cantidad de fotos que tiene, mira si son en diferentes ambientes y si en varias aparece con otras personas, ya que usualmente lo que hacen es robar fotos de otros perfiles o de internet, entonces hay publicaciones solo de un evento o donde aparecen solos. También mira los comentarios que hacen los amigos a sus publicaciones y si esta persona los responde, si los comentarios de los “amigos” son similares a Hola, ¿Cómo estás?, ¿Cuántos años tienes?, ¿De dónde eres?, etc., es porque no son sus “amigos”, es decir, es aparentemente un perfil falso.
2. Analiza sus amigos/seguidores: Generalmente los perfiles falsos tienen una exagerada cantidad de amigos, o al contrario, sus amigos no pasan de 20. Si la cantidad es aparentemente normal, busca relación entre ellos y contigo, como la zona donde viven, la empresa donde trabajan, colegio, universidad, etc., si ves amigos en común, trata de investigar si puedes, con alguno de esos amigos, si conocen a esta persona. Si todavía tienes dudas al hacer los dos primeros pasos, es necesario que nos vayamos al extremo y ponernos en modo detective, para agotar todas las herramientas.
3. Realiza búsquedas en la red: Internet es una gran herramienta de consulta, allí podemos encontrarlo todo, ya que cada segundo se están almacenando millones de registros de información, adicional a la que se guarda cuando tu ingresas, ya que existen miles de programas que detectan tus gustos, tus consultas, tus visitas, etc., y la guardan en bases de datos, es decir que tienes una “vida virtual” en más de un sitio o pagina web. Es por esta razón, que podemos usar herramientas como “Google” para consultar datos de otras personas, y te mostrara todas las coincidencias que se encuentren en la red y así podrás contrastarla con la información del perfil. Ojo! Si solo te arroja el perfil de la red social en la que recibiste la invitación, debes sospechar.

También puedes verificar las fotos en “Google”, es muy sencillo, en la pestaña de búsqueda de imágenes, sube una de las fotos que tiene publicado el sospechoso en la red social, y Google se encargara de buscar en la red y mostrarte esa imagen o algunas que tengan relación y allí al seleccionarla te identifica la(s) procedencia(s). Con esto tendrás fundamentos para decidir si definitivamente lo descartas como falso o si tus sospechas iniciales eran ciertas.

Al final el mejor consejo que les puedo dar es que por favor no hagas lo que muchos hacen, que es aceptar invitaciones porque si, por pensar que entre más amigos más populares o más modernos son; es mejor pecar por desconfiados que por ingenuos, ya que nunca sabemos quién está detrás de esa foto o de esos mensajes, ni mucho menos sus intensiones, y muchas veces por ingenuos podemos caer en manos de personas malvadas y sin escrúpulos.

Es mejor que esos amigos “virtuales”, sean los amigos con los que hemos compartido personalmente alguna o muchas situaciones de la vida, así afianzamos más los lazos de amistad que por circunstancias que pasan, se rompen lentamente.

Cuidados básicos del corazón

Imagen obtenida de www.farmatodo.com

Variedad de investigaciones hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero en ocasiones las personas terminan desistiendo por falta de tiempo, fuerza de voluntad o dinero, ya que pagar un gimnasio o un entrenador personal no es nada fácil ni económico, además, si tomas la decisión de hacerlo, terminas haciendo todo tipo de ejercicios el primer día, lo que ocasiona un gran desgaste en tus músculos, ocasionando que al día siguiente no te puedas ni mover, entonces terminas desistiendo y perdiendo tu inversión.

Entre los beneficios del ejercicio están:

• Sin duda los aeróbicos, saltar, correr, bailar, etc., ayudan a mejorar la circulación y el ritmo cardiaco
• Ejercicios como el yoga y el Pilates Incrementan la flexibilidad del cuerpo
• Ayuda a mejorar la salud mental, reduce el estrés, la ansiedad y además es ideal para tratar la depresión.
• Si hacemos ejercicio de forma frecuente, mantendremos un peso ideal y saludable, ya que quemamos calorías es posible que logremos mantener un equilibrio mental y físico
• Realizar ejercicio mejora la oxigenación del cuerpo, especialmente la del cerebro, lo que favorece sus capacidades, como el aprendizaje, la concentración, la memoria y la reacción.
• Cuando hacemos ejercicio, la calidad del sueño mejora y así podemos mantener un estado activo en el día a día. Esto ocurre porque al hacer ejercicio nuestro sueño es más profundo y por ende mas reparador, estimulando la concentración, aumentando la productividad y mejorando el estado de ánimo.
• El ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestros músculos y huesos, ya que no solo aumenta la oxigenación, la fuerza y el volumen, también favorece la flexibilidad y la fuerza de los tendones y ligamentos.
• El ejercicio no solo ayuda a combatir las enfermedades, también aumenta la capacidad y las defensas del cuerpo, previniendo que estas aparezcan
• El ejercicio ayuda a fortalecer la estructura ósea y retrasa su degeneración, ayudando a prevenir la osteoporosis en nuestra vida adulta
• Mantener la actividad física, ayuda a reducir calorías, a moldear y tonificar el cuerpo y a aumentar nuestra confianza y autoestima.

Son muchos los beneficios que se obtienen cuando ejercitamos nuestro cuerpo, la verdad los que se nombran en este blog, son solo los más comunes, pero es importante que sepas que el ejercicio no es solo para tener un cuerpo de modelo, es más que eso, es para obtener beneficios a nivel mental, físico, psicológico y personal, es decir, sentir, pensar y actuar sanamente.

Te dejo una lista de actividades físicas, que puedes practicar para mantener una buena salud, como jugar, practicar algún deporte, desplazamientos en bicicleta o caminando a paso ligero, correr, ejercicios programados, etc., en el contexto de las actividades diarias, familiares o personales. La idea es no entrar en un estado sedentario que pueda perjudicar tu cuerpo y tu salud. Estas actividades son recomendadas con la finalidad de mejorar las funciones respiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, el deterioro cognitivo para reducir riesgos de enfermedades y el estado de ánimo.

Puedes seguir las rutinas de turbosteps en Youtube, son geniales!!!. www.youtube.com/user/turbofausto

Así que animo, mira que no necesitas ir a un gimnasio o pagar por costosas maquinas que en muchas ocasiones serán el perchero de tu casa, solo necesitas actividades sencillas y prácticas que con el tiempo agradeceras.

Mis recomendados:

• https://www.youtube.com/user/turbofausto

Cómo ejercitarte en casa

Planear una rutina de ejercicio sencilla y practica para que la hagas en la comodidad de tu casa, es muy fácil, lo único que necesitas es voluntad, disciplina y mucha energía positiva, ya que los resultados dependerán de la constancia, frecuencia y empeño con que la hagas.

Lo primero que debes tener es una colchoneta o una especie de alfombra que te sirva para apoyar tu cuerpo y así evitar lesiones o golpes, por el contacto directo con el suelo, lo segundo, no es obligatorio, es tener unas pesitas, peras o puedes hacerlas tu misma, utilizando arroz, agua o arena, para hacer peso y aumentar el esfuerzo de nuestro musculo y por último, es contar con la mejor disposición para hacer la rutina todos los días

1.    Usa las escaleras y no el ascensor: Esto lo hemos escuchado miles y miles de veces, ya estamos artos de eso ¿no?, pero créeme que funciona, al inicio es cansón y agotador, y más si trabajas o vives en los últimos pisos del edificio, pero con el tiempo y la rutina diaria, se va volviendo una costumbre, tanto como bañarte, es enserio, ya no contaras cada escalón, cada piso, cada paso cuando llegues a tu destino, porque ni lo notaras. Es un ejercicio muy bueno, ya que fortalece los músculos de las piernas y glúteos, además, mejora tu respiración y te ayuda a controlarla. Sé que este no tiene que ver con la parte de “ejercicios en casa”, pero son una buena práctica para aprovechar.

2.    No olvides las sentadillas: Crear una rutina donde inicies con 50 sentadillas y vas aumentando la cantidad con el paso del tiempo. Estas son un ejercicio que ayuda a mejorar la postura del cuerpo y fortalecer y aumentar los músculos de las piernas y los glúteos. Cuando requieras recoger algo del suelo, puedes agacharte haciendo sentadillas sin curvar la espalda y estarás ejercitándote al mismo tiempo.
Cuando seas toda una experta, puedes combinar estas sentadillas con elevación de pierna al lado, al frente y atrás, o con saltos para elevar tu cardio.

3.    Baila: Si te gusta la música y bailarla, aprovéchalo, ya que el baile ayuda a estimular todas las partes de tu cuerpo de forma funcional y mejora tu estado físico y mental. Pon música e invéntate pasos que requieran e impliquen un nivel alto en tus movimientos. Si puedes, compra esos juegos de zumba para el Xbox, donde puedes escoger entre miles de géneros y canciones, al escogerlo, sigue los pasos que el juego te muestra y veras lo divertido y practico que es, además, terminaras más cansado de lo que terminarías en una hora en el gimnasio.

4.    Utiliza maquinas que estén a tu alcance: Puedes comprar alguna maquina, como bicicleta, caminadora, elíptica, para hacer abdominales, etc., hay muchas que se ajustan a tu necesidad, a tus gustos y no son muy costosas. Lo importante es que si la tienes la aproveches al máximo, utilizándola de 15 a 30 minutos al día y la incorpores a tu rutina diaria.

5.    Salta en espacios amplios: Saltar es un ejercicio funcional que ayuda a fortalecer los músculos y los huesos de tu cuerpo. Salta la cuerda o haz ejercicios que impliquen saltar, como tijeras, zancadas, estrellitas, etc., en espacios amplios de tu casa.

6.    Haz entrenamientos que impliquen fuerza: En el piso has flexiones de pecho, abdominales, sentadillas y planchas. Si no tienes mucho espacio en tu casa, utiliza la pared para hacer sentadillas utilizando el peso de tu cuerpo

7.    Trabaja bíceps Es importante trabajar nuestros brazos, acuérdate que allí también se acumula mucha flacidez y grasa. Con las pesas eleva tus brazos a los lados, hacia atrás, súbelos y bájalos o has flexiones de pecho que también hace trabajo de brazos. 

8.    Realiza abdominales: El abdomen es el musculo más difícil de trabajar, no por los ejercicios, sino porque sus resultados son lentos y requieren de mucho esfuerzo y de una buena alimentación, pero si eres juiciosa y paciente, notaras los resultados poco a poco, la idea es que hagas ejercicios como bicicletas, planchas, crunch, etc., y los combines con mucho cardio.

9.    Rutinas en internet: Si no tienes mucho conocimiento de tipos o clases de ejercicios para trabajar tu cuerpo, no sabes cómo hacerlos, ni la cantidad o intensidad que se debe hacer, puedes buscar en internet rutinas y encontrarás muchísimas, que se pueden ajustar a lo que estas buscando y son rutinas que combinan muchos ejercicios y que tienen una duración que va desde 10 minutos hasta hora y media, según tu necesidad y capacidad.

Por ejemplo sigue las rutinas de turbosteps en Youtube, son geniales!!!. www.youtube.com/user/turbofausto

No es difícil divertirse e incluir en las actividades diarias, rutinas o ejercicios que ayuden a mejorar nuestro estado físico y nuestro cuerpo, además, hacer ejercicio tiene muchos beneficios, que iras descubriendo con el tiempo, lo importante es empezar y no desanimarse, las buenas cosas y los resultados se demoran, pero llegan.

Mis recomendados:

• https://www.youtube.com/user/turbofausto

Año nuevo, cuerpo nuevo

Sé que estamos en el tercer mes del año, pero como dicen por ahí, “nunca es tarde para empezar”, hay muchos que el 31 de Diciembre, se proponen iniciar el año con una buena rutina de ejercicios y buena alimentación, pero es difícil, ya sea por falta de tiempo, de dinero, de deseo o de motivación. Es por eso que el proyecto se queda solo en intensiones y esperamos a iniciarlo a mitad de año o hasta el año siguiente. Pero ¿por qué no iniciar ya?

Empieza a mejorar tu dinámica corporal para aumentar tu energía y mejorar tu estado físico y mental. Un buen plan de ejercicios, te ayudará a recuperar la figura que se pudo ver afectada después de las fiestas de fin de año y las vacaciones de Enero.

En este blog, te nombraré unos ejercicios de cardio sencillos, para que realices cada día de la semana:

• Día 1. Calienta durante 3 minutos dando saltos de tijera o estrella y luego realiza de 2 a 3 series de ejercicios, en una bicicleta estática, de 15 a 20 minutos. Si no tienes una bicicleta o una elíptica, prueba subiendo y bajando un escalón de tu casa.
• Día 2. Escoge una actividad que te guste (zumba, baile, correr, trotar, etc.) y practícala durante 45 minutos a una intensidad de moderada a intensa
• Día 3. Este día vamos a quemar calorías, para lo cual puedes hacer durante 30 segundos, un salto con cada pierna, llevando las rodillas hasta el pecho, luego brinca y cae en sentadilla. Este tipo de ejercicio te hace más veloz y mejora tu condición física. Esta rutina repítela durante 30 minutos
• Día 4. Calienta el cuerpo durante 3 minutos, corre durante 30 segundos y luego trota otros 30 segundos, luego trota por otros 30 segundos. Debes repetir esta rutina durante 15 minutos. Por último relaja los músculos y enfría durante 5 minutos
• Día 5. Realiza un minuto de lagartijas y entre cada una, ponte de pie y salta y termina en cuclillas y luego has un minuto de plancha. Puedes hacer esta serie de 10 a 12 repeticiones
• Día 6. Este día baja la intensidad al ejercicio, pero aumenta el tiempo. Es decir, durante una hora elige una actividad como correr, andar en cicla o nadar.
• Día 7. Ya estamos a punto de culminar nuestra semana de ejercicios, por eso este día vamos a trabajar un poco los glúteos, para esto, acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Coloca una pesa entre las piernas y contrayendo el abdomen, eleva las caderas, hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Sostén esta posición por 10 segundo y baja sin tocar el piso. Realiza esta rutina en 5 series de 15 a 20 repeticiones 

Como puedes ver, son rutinas y ejercicios sencillos y fáciles de hacer, que la verdad no te van a quitar mucho tiempo, incluso hay días que la rutina no dura más de 15 minutos. Lo importante es que te esfuerces y no te desanimes, los resultados no son inmediatos, pero créeme que si te esfuerzas y  lo practicas constantemente, veras cambios en tu cuerpo y en tu estado de ánimo, que te sorprenderán, es solo cuestión de intentarlo.

Ponte en forma, sin lesionarte

Es importante tener en cuenta varios factores que son claves a la hora de hacer ejercicio, ya que muchas veces iniciamos rutinas de ejercicios ya sea en casa o en el gimnasio, pero dejamos de lado el cuidado que debemos tener cuando las estamos realizando, no solo por las lesiones o daños que nos podemos causar, sino por las consecuencias que se pueden generar a corto, mediano o largo plazo.

Por eso, para las amantes, expertas y aprendices en lo relacionado con el tema del ejercicio, que quieran ponerse en forma, eliminar esos kilitos de más o entrar en armonía con el cuerpo y el alma, les traigo las siguientes recomendaciones, para evitar cualquier tipo de lesión al momento de realizar ejercicio:

• Asegúrate que el peso que vas a levantar es el indicado: Muchas veces pensamos que entre más peso, mas rápido se ven los resultados, optimizando el ejercicio al máximo, pero no es así, ya que puedes estas esforzando mucho tus músculos, ocasionando desgastes, rasgaduras o fracturas, que te pueden perjudicar gravemente. Por eso te recomiendo que te asesores por un experto o que inicies con peso suave y liviano, para luego aumentarlo poco a poco, según tu capacidad.
• Calentamiento: Es importante realizar algunos minutos de calentamiento, antes de la rutina de ejercicio, para aumentar la resistencia de los músculos, ya que cuando los músculos están fríos, son más propensos a lesionarse, además el no calentar, puede ocasionar daños y dolores intensos en los músculos. Te recomiendo que realices un calentamiento funcional, que comprenda todos los músculos de tu cuerpo.
• Postura del cuerpo: La espalda y los hombros siempre deben estar rectos, con la barbilla y el pecho hacia arriba y apretando el abdomen y los glúteos. Esto con el propósito de evitar lesión y dolor en la espalda.
• Las rodillas deben estar alineadas con los pies
• Al principio levanta poco peso: Como hablaba en el primer ítem, es mejor iniciar con poco peso y cuando ya estés seguro de que la posición del cuerpo y el recorrido del movimiento que estás haciendo sean los correctos, puedes ir aumentándolo poco a poco, sin recargarte o excederte.
• Descanso: Los músculos necesitan descansar y el sobreesfuerzo puede ocasionar daños o fuertes dolores y segundo, el musculo se acostumbra y se quema, es decir, no van a trabajar igual.
• Estirar: Es primordial que después de cada rutina de ejercicios, hagas una sesión de estiramiento, ya que con esto evitas dolor y tensión muscular, además de que relajas y alivias tus músculos. También es recomendable que sea un estiramiento funcional, que comprenda todos tus músculos.
• Entrena todos los grupos musculares: Semanalmente debes entrenar todos los grupos musculares, ejercitando por lo menos 3 grupos musculares por día. No te enfoques en solo uno, ya que puedes desgastarlo y lesionarlo, además la idea es que todos los músculos trabajen y crezcan igual, de tal forma que su apariencia sea uniforme.
• Intensidad de los ejercicios: No te excedas, todo en exceso es malo, y aquí aplica lo mismo, el musculo puede deteriorarse y dañarse, es mejor que poco a poco aumentes la intensidad del ejercicio, según tu resistencia y capacidad.
• Respiración: Es bueno que practiques tu respiración, ya que puedes fatigarte rápidamente y el ejercicio no podría ser muy productivo. Cuando estés en fase de contracción del musculo, debes exhalar y cuando se esté relajando, debes inhalar.
• Descanso entre series: Lo ideal es descansar por lo menos un minutos entre series o después de cada 5 minutos de ejercicios
• Relajante muscular: Si puedes, ten a la mano un relajante muscular que te sirva de alivio contra el dolor o inflamación muscular.

Recuerda que no hay nada más importante que tu salud, el ejercicio ayuda a mejorarla, pero debes realizarlo de forma correcta, evitando correr riesgos que te puedan perjudicar, lastimar o afectar.

Cómo mantenerse motivado

En estos tiempos donde la injusticia, la maldad y el desequilibrio en todo tipo de aspectos, ha superado los límites y ha llegado a un punto donde para dar un paso se debe luchar una guerra aun más dolorosa y tormentosa en cada uno de los ambientes de nuestra vida laboral, profesional, familiar y personal. Y no es para nada fácil ser optimista, en una realidad tan aterradora como la de hoy en día, donde cada vez es más difícil obtener un sustento económico, donde satisfacer nuestras necesidades básicas se vuelve inalcanzable y donde la iniquidad es cada día más perceptible y real.

Pero hay razones importantes que nos pueden ayudar a superar esos obstáculos que la misma sociedad nos pone en el camino, para aprender de ellos y no decaer en el intento, razones que nos pueden mantener motivados y que nos hacen fuertes, para construir cimientos que sirvan de apoyo en cada una de nuestras batallas. Y es por esta razón que te voy a dar unos tips, que pueden ayudarte a no perder esa motivación que impulsa a hacer grandes y poderosas cosas.

1. Se realista: Hay algo que es muy cierto y es aterrizar cada uno de nuestros sueños o visiones y tratar de hacerlas realidad, pero enfocándolas y alineándolas a un objetivo claro y a la vez creando estrategias diseñadas exclusivamente a alcanzar ese objetivo
2. Ve lento: Las cosas no se consiguen de la noche a la mañana, es importante pasar por cada una de las etapas de la vida, porque cada una conlleva enseñanzas y experiencias, que podemos aplicar más adelante.
3. Espera retrocesos: Todos cometemos errores, nadie es perfecto, pero es importante aprender de esos errores, para no volver a caer en ellos y no solo por las experiencias que puede traer a la vida, sino porque nos ayuda a levantarnos y a mejorar la experiencia. No dejes que esos errores que cometes, te conviertan en víctima, la idea es que te conviertan en un guerrero.
4. No a la perfección: Recuerda que muchas veces las cosas no salen como uno quiere, ya que hay muchos factores que influyen en su recorrido y pueden afectarlo de forma negativa o positiva, por tal motivo, es importante que aprendas a convivir y adaptarte a estas circunstancias, para que sepas como actuar en el momento en que todo salga de control o de su curso normal. No te deprimas y saca nuevas oportunidades de cada experiencia 
5. Haz amigos: Trata de relacionarte con personas que congenien con tu forma de pensar o que compartan metas similares, con eso se ayudaran mutuamente y mejoraran las probabilidades de éxito en cualquier proyecto propuesto.
6. Paciencia: Como te hablé en el ítem 2, es importante ir paso a paso en la vida, y sobre todo para lograr los resultados anhelados, por eso debes ser paciente y darle a cada cosa su tiempo, si no funciona, haz pequeños cambios en la rutina
7. Hazte regalos: Una buena recompensa por cada cambio logrado, es una buena forma de mantenerte motivado a continuar con tus proyectos
8. Crea planes de mejora: Siempre busca la forma de mejorar y encontrar métodos que ayuden a optimizar y renovar tus proyectos y tareas.

La vida no es fácil, pero podemos sacar el mayor provecho de ella para lograr cada una de nuestras metas y propósitos, sin dejarnos vencer ni opacar por las caídas que en ella tengamos, recuerda que van a ser muchas, así que mantente motivado y anímate a continuar.

Qué no debes hacer en redes sociales, para no parecer obsesiva

Estamos inundados de aplicaciones que nos permiten subir fotos, videos, mensajes, música, etc., y muchas de esas, para no decir todas, tienen la opción de agregar “amigos” para interactuar con ellos, por medio de nuestras publicaciones, publicaciones, que muchas veces no son las adecuadas o no se ajustan a esa “vida virtual” o “vida pública”, a la que estamos expuestos en estas redes sociales, ya que divulgamos información, que sinceramente, a varios de nuestros amigos, por no decir a todos, no les importa, además, podemos estar transmitiendo una imagen no muy agradable, sobre nuestra personalidad y forma de ser, que tal vez pueda afectar nuestras relaciones personales.

Es por esta razón, que quiero darles unos consejos para que tengan en cuenta, a la hora de realizar algún tipo de publicación en el muro de su perfil, ya sea de facebook, twitter, instagram, google+, whatsapp, youtube, snapchat, etc., para que no nos tilden de obsesivas, locas, infantiles o tontas.

1. No subas fotos o videos atrevidos: No es bueno mostrar más de la cuenta, tienes que ser muy sutil con la imagen que subes, ya que si en ella estas haciendo más énfasis a tus nalgas o a tu pecho, se puede pensar que estas necesitada y que te estás vendiendo al mejor postor, así lo estés haciendo solo por ser la envidia de tus “amigas”, por mostrar lo linda que estas o por exponer lo que ha hecho el gimnasio en tu cuerpo. Es mejor ser cuidadosa en la imagen que estas proyectando, además no sabemos en manos de quién pueden caer y lo que pueden hacer con ellas, son muchos los casos de acoso, extorsión y abuso, que se han presentado por esta clase de publicaciones en las redes sociales.
2. No subas muchas fotos: No es necesario que publiques miles y miles de fotos de uno de los eventos o actividades que hiciste, es abrumador y fastidioso. Tampoco publiques fotos de todo lo que haces o de cada momento de tu día, es aburrido y  odioso. Por eso te recomiendo que publiques máximo 5 fotos de un momento muy especial, si en un mes tienes muchas experiencias fabulosas, entonces trata de subir fotos, máximo dos veces al mes.
3. No des muchos detalles de tu vida privada: No es necesario que publiques el detalle de todo lo que haces en el día, los lugares que visitaste o los sentimientos que experimentaste, esto para muchos de tus amigos, es aburridor o te puedes convertir en su burla. Si estas enferma, deprimida, feliz, triste, enojada, etc., es mejor que lo expreses con una llamada a algún familiar o a tus mejores amigas, ellos te escucharán sinceramente y recibirás las palabras de aliento y apoyo que necesitas en ese momento; pero no lo publiques, ya que eso hace parte de tu vida “privada” y al hacerla “publica” dejas que otros entren y se tomen atribuciones que no deben, debes saber que muchos de los que te siguen en tus redes sociales, se alegran de tus desgracias y te desean el mal, cuando todo te está saliendo bien, entonces, trata de separar estos dos mundos y publica cosas que no tengan nada que ver con tu vida personal y que no revele ningún tipo de información de lo que está sucediendo en tu vida.

Información personal: Es importante que no publiques información de tu familia, de tu trabajo, tu ubicación, de tu lugar de residencia y de estudio, ni datos como tu teléfono o dirección, ya que estas ayudando a aquellos que quieren hacerte daño a ti o a tus seres queridos.

4. No escribas por escribir: Si eres de las chicas que les gusta mucho interactuar y expresarse en redes sociales, sobre temas políticos, científicos, tecnológicos, legales, de educación, etc., trata de transformar tus palabras cotidianas, en frases con un toque intelectual, que den la opinión a un acontecimiento importante que pasó, en cortas y precisas palabras, ya que si te extiendes mucho, no lograras la atención que deseas y además se tiende a tornar aburridor. Es bueno que esas frases que escribas proyecten una persona madura y consciente, también infórmate bien antes de opinar sobre algún tema, ya que puedes quedar en ridículo.
5. No des detalles de tu relación de pareja: Como en el tercer ítem, tu pareja hace parte de tu vida “privada” y no tienes porque publicarla para que todos se crean con el derecho de opinar, juzgar o criticar al respecto, sin siquiera conocer su relación o a tu pareja; no digo que no lo nombres, si es bueno de vez en cuando (por ahí dos o tres veces al año), publiques algo que lo incluya, como un “Te amo”, “me haces muy feliz”, “en una relación con” o etiquetarlo en algún par de canciones o frase de amor, pero no más, no es correcto que todos tus “amigos” sepan mas de tu relación que lo que tú y tú pareja saben, o que publiques los proyectos que tienes con él, las peleas, los viajes, lo que hicieron, lo que comieron, lo que visitaron, etc. Una relación es solo de DOS, no la vuelvas de opinión pública y dale el respeto que se merece.
6. No compartas todo lo que ves o lees: Hay publicaciones que otras personas hacen y son muy interesantes, pero no todo lo que nos guste, se debe compartir en nuestro perfil, primero, porque como te he dicho anteriormente, no es bueno dar muchos detalles de nuestra intimidad y con estas publicaciones se pueden saber nuestros gustos y preferencias que pueden ser objeto de burlas o de extorsiones y segundo, porque el solo tener publicaciones que otros hacen, te hacen ver poco original.

Estos sencillos trucos harán que disfrutes de tu vida social como debe ser, un lugar de diversión y de esparcimiento, donde expreses tus puntos de vista y compartas con personas que conoces o estas conociendo. No dejes que el boom de las redes sociales, haga que caigas en una red de mentiras, apariencias, chismes e intrigas.

Cómo mantener una buena postura y lucir más elegante

Hoy en día la postura en nuestro puesto de trabajo y el uso excesivo de aparatos electrónicos como tablets, celulares, reproductores de música, etc., hacen que se adopten posturas nada convenientes en nuestro cuerpo, ya que la constante inclinación de la cabeza hacia abajo, hace que el esfuerzo de la columna sea mayor, y más aún, cuando se adopta esta posición por un tiempo prolongado.

Es importante que tengamos en cuenta que una buena postura nos ayuda a mejorar el funcionamiento del cuerpo, la integridad de los músculos, la oxigenación de cada uno de los tejidos y también nuestro lado estético.

Adoptando una buena postura, podrás aparentar ser más alta y más delgada, además, si contraes el abdomen, tu apariencia se verá más delicada y esbelta. También mejora tu autoestima, cambiando tu estado de ánimo. Otro de sus beneficios, es que mejora tus problemas de respiración, ya que permite la correcta circulación del aire, mejora el flujo de oxigeno al sistema cardiovascular; la sangre transporta suficiente oxigeno al sistema nervioso, órganos y otros tejidos para que funcionen como se debe.

Ten en cuenta que una buena postura te prepara mejor para afrontar un día con muchas actividades laborales, físicas y mentales, además, si quieres obtener buenos resultados en actividades físicas, como practicar algún tipo de deporte o ir al gimnasio, no puedes dejar a un lado la correcta postura corporal.

Ejercicios y recomendaciones para mantener una buena postura:

• Un corrector de espalda puede corregir la fuerza muscular en la zona inferior y superior de la espalda, además de que mantiene una postura estable
• Recostándote de espaldas contra una pared, puedes revisar tu postura, si los glúteos y la parte alta de la espalda, están tocando la pared, es porque tu espalda tiene una buena posición, de lo contrario debes tratar de corregirla lo antes posible, para evitar daños o lesiones graves en un futuro.
• Al sentarte, debes mantener toda tu espalda recta, pegada al espaldar de la silla y tus piernas deben formar un ángulo de 90º
• Si estás trabajando en el computador, debes mantener el monitor a la altura de tus ojos, tus brazos y codos deben estar apoyados en la mesa y el teclado debe estar a esa misma altura
• Es importante que al dormir, adoptes una postura boca arriba o de costado y que la almohada no sea demasiado alta.
• Cuando te agaches a recoger algún objeto del suelo, no dobles la espalda, procura recogerlo en posición recta, como haciendo sentadillas.
• Procura practicar natación regularmente
• Si permaneces la mayor parte del tiempo, sentado o de pie, realiza pausas activas en lapsos de tiempo no mayores a 2 horas, que incluyan estiramiento de piernas, brazos, cuello, manos, pies, etc., según tus necesidades

No olvides que lo más importante es tu salud, por eso cuida como haces cada actividad en tu vida diaria. No descuides tus movimientos, tu cuerpo te lo agradecerá siempre

Cómo hacer que tu día sea el mejor

Muchas veces la monotonía del diario vivir y las circunstancias por las que pasamos, hacen que nuestro día no sea tan bonito o tan inolvidable, como lo esperábamos en el momento en que nos levantamos. Pero como en todo, la paciencia, la creatividad y la actitud, hacen la diferencia.

Es por esta razón, que hoy te voy a dar algunos consejos importantes, que te ayudarán a obtener un buen día.

Planea tus actividades para el fin de semana: Si el día que empiezas es el sábado o el domingo, sería bueno, que desde que te levantes, organices un plan que implique hacer cosas que te apasionen, como por ejemplo, ir a cine, comer algo rico como un helado, caminar, correr, montar cicla, ir a un parque, conocer un lugar nuevo cerca a tu casa o que quede en tu ciudad, etc., lo importante es que lo planifiques y trates de que se cumpla si o si

Diviértete después de salir de trabajar: Muchas veces nuestra rutina es, ir de la casa al trabajo y del trabajo a la casa, pero de vez en cuando, sin que sea un viernes o un sábado, después de salir del trabajo, deberíamos ir a otro lado, hacer una actividad diferente, que nos desconecte de ese desgaste físico y emocional al que estamos expuestas todos los días, podemos ir acompañadas o solas, no importa, lo importante es distraernos y disfrutar de ese momento de libertad.

Haz eso que tanto evadiste: Siempre hay cosas o tareas que dejamos para después, solo porque nos da pereza, miedo, fastidio o implica mucho tiempo, pero este día deberíamos hacerla y quitarla de en medio, con eso nos liberamos y damos paso a nuevas cosas que pueden aportarnos más experiencias.

Sé amable: No estoy diciendo que no lo seas, simplemente, que muchas veces por acontecimientos que nos pasan o porque hay personas que no son de nuestro agrado, no somos amables, causando un ambiente poco agradable o algunas enemistades. Entonces trata de ser amable siempre, por lo menos dando las gracias, saludando o sonriendo, esto generará un cambio importante en tu vida

Baila: Así sea frente al espejo de tu habitación, pon una canción que te guste mucho y baila, esto a parte de liberarte del estrés o de la presión, te hace olvidar de todo lo que ha ocurrido a tu alrededor y te da un respiro de diversión y de animo

No hables mal de otras personas: Por un día no hables mal de nadie, no critiques, ni juzgues, veras como poco a poco, llevando esta práctica, te sentirás mejor contigo misma y dejaras a un lado esos malos sentimientos que agobian por estar pendientes de lo que hacen, piensan o sienten los demás

No te enojes: Por un día, no seas un “mala leche”, trata de verle el lado positivo a todo lo que te pase y dale una buena cara a esos eventos. Cálmate, llenate de paciencia y respira profundo

Prémiate: Date algún detalle por los logros y metas alcanzadas, esto será como un homenaje a tu buen trabajo

Un buen baño: Haz que tu ducha dure 5 o 10 minuticos más, disfruta del agua corriendo por tu cuerpo y de la frescura y tranquilidad que ella brinda.

No dejes que nada ni nadie dañe tu día, haz que valga la pena tu esfuerzo y lucha porque todo lo que te propongas se cumpla… ahh y no lo olvides, es tu día

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