Año nuevo, cuerpo nuevo

Sé que estamos en el tercer mes del año, pero como dicen por ahí, “nunca es tarde para empezar”, hay muchos que el 31 de Diciembre, se proponen iniciar el año con una buena rutina de ejercicios y buena alimentación, pero es difícil, ya sea por falta de tiempo, de dinero, de deseo o de motivación. Es por eso que el proyecto se queda solo en intensiones y esperamos a iniciarlo a mitad de año o hasta el año siguiente. Pero ¿por qué no iniciar ya?

Empieza a mejorar tu dinámica corporal para aumentar tu energía y mejorar tu estado físico y mental. Un buen plan de ejercicios, te ayudará a recuperar la figura que se pudo ver afectada después de las fiestas de fin de año y las vacaciones de Enero.

En este blog, te nombraré unos ejercicios de cardio sencillos, para que realices cada día de la semana:

• Día 1. Calienta durante 3 minutos dando saltos de tijera o estrella y luego realiza de 2 a 3 series de ejercicios, en una bicicleta estática, de 15 a 20 minutos. Si no tienes una bicicleta o una elíptica, prueba subiendo y bajando un escalón de tu casa.
• Día 2. Escoge una actividad que te guste (zumba, baile, correr, trotar, etc.) y practícala durante 45 minutos a una intensidad de moderada a intensa
• Día 3. Este día vamos a quemar calorías, para lo cual puedes hacer durante 30 segundos, un salto con cada pierna, llevando las rodillas hasta el pecho, luego brinca y cae en sentadilla. Este tipo de ejercicio te hace más veloz y mejora tu condición física. Esta rutina repítela durante 30 minutos
• Día 4. Calienta el cuerpo durante 3 minutos, corre durante 30 segundos y luego trota otros 30 segundos, luego trota por otros 30 segundos. Debes repetir esta rutina durante 15 minutos. Por último relaja los músculos y enfría durante 5 minutos
• Día 5. Realiza un minuto de lagartijas y entre cada una, ponte de pie y salta y termina en cuclillas y luego has un minuto de plancha. Puedes hacer esta serie de 10 a 12 repeticiones
• Día 6. Este día baja la intensidad al ejercicio, pero aumenta el tiempo. Es decir, durante una hora elige una actividad como correr, andar en cicla o nadar.
• Día 7. Ya estamos a punto de culminar nuestra semana de ejercicios, por eso este día vamos a trabajar un poco los glúteos, para esto, acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Coloca una pesa entre las piernas y contrayendo el abdomen, eleva las caderas, hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Sostén esta posición por 10 segundo y baja sin tocar el piso. Realiza esta rutina en 5 series de 15 a 20 repeticiones 

Como puedes ver, son rutinas y ejercicios sencillos y fáciles de hacer, que la verdad no te van a quitar mucho tiempo, incluso hay días que la rutina no dura más de 15 minutos. Lo importante es que te esfuerces y no te desanimes, los resultados no son inmediatos, pero créeme que si te esfuerzas y  lo practicas constantemente, veras cambios en tu cuerpo y en tu estado de ánimo, que te sorprenderán, es solo cuestión de intentarlo.